Pérdida de memoria?, el ejercicio puede ayudarte!

El ejercicio físico ayuda a mantener y recuperar la salud de distintas áreas y órganos del cuerpo, además ayuda a mantener un cuerpo más estético.

El cerebro es uno de los órganos más beneficiados con el ejercicio físico ya que caminar refleja cambios en el cerebro a tan sólo seis meses de comenzar las rutinas.

Esta mejora en el cerebro se comprobó tras un estudio donde se compararon los beneficios del ejercicio físico para el cuerpo. En el estudio se resalta que caminar y otros tipos de ejercicio moderado podrían ayudar a rejuvenecer a los adultos mayores que están perdiendo su agudeza mental.

El estudio se enfocó en adultos mayores que tenían unos problemas más leves con la memoria y las habilidades de pensamiento. Los investigadores encontraron que seis meses de ejercicio moderado (caminar o pedalear en una bicicleta estacionaria, no hace falta “hacer el maratón”) revirtieron algunos de esos problemas.

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El estudio se realizó sobre 160 adultos de a partir de 55 años de edad que tenían problemas con la memoria y las capacidades de pensamiento. Unas pruebas objetivas confirmaron que tenían señales de deterioro cognitivo, factores de riesgo cardiovascular, y además, no realizaban ningún tipo de ejercicio”.

Ninguno tenía una demencia en toda regla, como la enfermedad de Alzheimer. Pero al inicio, el rendimiento del grupo en las pruebas de la función ejecutiva fue similar a la de las personas que tenían poco más de 90 años, aunque su edad promedio real era de unos 65 años.

Los participantes fueron asignados aleatoriamente a uno de cuatro grupos:

-Un primer grupo que únicamente hizo ejercicio,

-Un segundo grupo que siguió la dieta comentada rica en frutas y verduras,

-Un tercer grupo que hizo ejercicio y cambió a la dieta,

-Por último, un cuarto grupo que solo recibió educación en salud.

Tras seis meses, ambos grupos de ejercicio mostraron mejoras en las pruebas de la función ejecutiva, mientras que el grupo de educación en salud siguió en declive. A las que mejor pareció irles fue a las personas que hicieron ejercicio y siguieron la dieta para hipertensión, pero la dieta sola no planteó una diferencia estadísticamente significativa.

En concreto, los que hicieron ejercicio experimentaron mejoras en su función ejecutiva, que es la capacidad del cerebro de prestar atención, regular la conducta, organizarse y alcanzar las metas. Y los que también realizaron algunos cambios saludables en la dieta, por ejemplo comer más frutas y verduras, mostraron unas ganancias un poco más grandes.

Como resultado se redujo la edad del cerebro en unos nueve años aproximadamente, según James Blumenthal (investigador principal), profesor en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte.

Por el contrario, esas mismas capacidades mentales siguieron declinando entre los participantes del estudio que solo recibieron una educación en salud.

Los expertos afirmaron que los hallazgos respaldan el concepto general de que un estilo de vida saludable puede ayudar a proteger al cerebro durante el envejecimiento. Es decir, una dieta saludable como las que comentamos en nuestro post anterior http://www.farmacia-conde.com/estilos-de-vida-para-perder-peso/, junto a ejercicio moderado ayudan a proteger el cerebro.

Y además, nunca es demasiado tarde para comenzar“, aseguró Keith Fargo, director de programas científicos y alcance de la Asociación del Alzheimer (Alzheimer’s Association).

Estos cambios están al alcance de la mayoría de adultos mayores. “Casi todo el mundo puede levantarse y sudar unas cuantas veces por semana”, dijo. “Casi todo el mundo puede comer más frutas y verduras”.

Si bien se necesitan estudios de mayor tamaño, este ya indica una relación entre el ejercicio y las mejoras en el cerebro!

Así que, por qué no intentarlo?, en nuestra mano está. Casi todo el mundo puede salir a caminar (es gratis), y llevar una dieta más rica en frutas y verduras.

Para más información, pregúntanos!

Mariano Conde, Farmacéutico titular

 

 

 

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Perder peso por salud!, adelgazar para estar sana!

Perder peso, adelgazar, quitarnos esos kilos de más, no es sólo una cuestión de estética!, es por salud!

La pérdida de peso no es ya sólo una cuestión de belleza como la sociedad ha venido estableciendo, ya no es sólo por los cánones de belleza que la sociedad nos marca.

Estudios recientes nos confirman la relación directa entre determinadas enfermedades y la obesidad.

Las enfermedades asociadas a la obesidad cada vez son más y están comprobadas!, como el tabaco al cáncer!

Las enfermedades asociadas a la obesidad son:Control de peso, adelgazar

Cáncer: tumores como el de mama, cólon, de hígado, vesícula y páncreas, ovario, tiroides, tumor cerebral, o  el miloma múltiple (cáncer en la sangre).

Diabetes tipo 2. Antes conocida como la diabetes del adulto, aunque ahora cada vez se ven más casos en niños y adolescentes. Está enfermedad está tan ligada a la obesidad, que sino hubiera obesidad, no existiría.

Infertilidad: puede interferir de manera muy negativa a la hora de querer ser padres, tanto natural como con reproducción asistida.

Enfermedades cardiovasculares: el aumento del perímetro abdominal que conlleva los kilos de más,  aumenta el riesgo de sufrir ictus y enfermedades del corazón. Se estima como medida saludable estar por debajo de 88 cm. en mujeres y 102cm. en hombres.

ejercicio para cuidar tu peso

Tú decides, empiezas a cuidarte ya?, 

En artículos anteriores te recomendamos la dieta mediterránea, no como dieta temporal, sino como estilo de vida, que unido al ejercicio te ayudará a mantener tu peso en niveles saludables y evitar estas enfermedades. (ver http://www.farmacia-conde.com/estilos-de-vida-para-perder-peso/)

En FarConde-Farmacia Conde estamos para responder a todas tus dudas!

Mariano Conde- Farmacéutico titular.

fuente: abc.es

 

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Fruta!, con piel o en zumo?

Últimamente se ha abierto el debate sobre la fruta, si es mejor tomarla entera o en zumo. Nuestra opinión es que siempre se debe tomar entera, pero por qué?

                                                      Siempre mejor la fruta entera!

Cuando tomamos la fruta en zumo, consumimos más piezas de fruta que la que consumimos si lo hacemos al tomar la fruta entera. Es decir, necesitamos unas tres piezas de fruta para hacer un zumo, mientras que si la consumimos con piel, seguramente solo consumamos una, pues la sensación de saciedad es considerablemente mayor. (Unido al tiempo que tardamos en pelarla y demás lo que hace que consumamos menos piezas).

Al tomar la fruta en zumo, también se está eliminando una parte importante de la fibra de la fruta.

Al licuar la fruta también estamos liberando los azúcares que están presentes en la fruta.

Además de entera, se debería consumir en la medida de lo posible con piel, pues en la piel también se acumulan nutrientes que al quitarla, los perdemos. Decimos en la medida de lo posible, pues en la piel también se acumulan pesticidas, además que hay pieles que no son agradables de comer. Cuando tomamos la fruta con piel, se debe realizar un lavado adecuado de la fruta para eliminar todos los restos de pesticidas que se acumulen en la piel.

fruta entera, mejor que zumo

Al consumir la fruta con piel tenemos un aporte extra de fibra, que ayuda a prevenir el estreñimiento o las hemorroides, además de vitaminas y minerales que perdemos al pelarlas. La fruta aporta dos tipos de fibra, la solubre y la insolubre. Mientras la fibra solubre aumenta el bolo fecal, la insolubre no se digiere.

En cuando a comer fruta por la noche o de postres tras la comida principal. NO existen ninguna razón para evitar tomar fruta por la noche o tras la comida. Son mitos que se han extendido!

 

La fruta es perfecta para tomar a cualquier hora del día!, siempre mejor entera!

Desde FarConde-Farmacia Conde esperamos haberte ayudado!, para más información ponte en contacto con nosotros en info@farconde.com

Mariano Conde, Farmacéutico titular

 

Fuente: La razón/jueves 10 enero 2019

 

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Dietas milagro o estilos de vida para perder peso!

Os presentamos estilos de vida que os ayudarán a perder esos kilos de más, y mantener nuestro peso!,

  • La llamada dieta mediterránea:En esta dieta que se permite comer de todo, solo restringe el consumo de carnes rojas y azúcares, si bien, sí admite el consumo de pastas, vino, nueces, legumbres, frutas, verduras y pescado. Un estilo de vida donde los cambios se verán de inmediato!
  • Dieta para personas con hipertensión:  muy similar a la anterior, debe incluir verduras, frutas, proteína como pollo o pescado, alimentos bajos en grasa y que no tengan mucho sodio. Siempre se debe comer una verdura en cada alimento y como snack, puedes comer almendras o nueces.
  • Dieta vegetariana: consiste en eliminar carnes y pescados de nuestra dieta.

    adelgazar, estilos de vida, hábitos saludables

  • Dieta basada en frutas y verduras:  todos los días se deben de comer ensaladas verdes (espinaca, lechuga, rúcula, acelga, etc,) , una porción de fruta, otra de frutos secos como nueces o almendras y una media copa de vino tinto. Eso sí… lo único que se debe evitar es comer grasa o mantequilla en exceso, así como los quesos y azúcares.
  • Dieta para diabéticos: Consiste en modificar tus hábitos como desayunar  un buen desayuno, evitar picar entre horas, disminuir consumo de carnes rojas, azúcar y realizar  60 minutos de ejercicio diario. Y,  calcular las calorías al día, las cuales no deben pasar las 1400. Se puede comer la cantidad que sea de verduras si bien, alcohol y azúcar queda totalmente prohibido.
  • Dieta basada en alimentos bajos en calorías, esta dieta es la ideal para aquellos que no han podido seguir otras dietas por quedarse con hambre. Esta dieta permite comer la cantidad de alimentos que necesitemos, si bien, que tengan bajo contenido calórico, como son verduras, salmón, sopas o alimentos ricos en agua como yogurt, frutas y pasta (esta última con “moderación”.Como vemos, más que dietas son estilos de vida. Fórmulas o métodos de alimentación, como los queramos llamar, pero se trata de corregir aquellos hábitos alimentarios que nos han llevado a coger esos kilos. Estas dietas son ejemplos a adaptar a nuestra vida; se trata de seguir la que más se adapte a nuestros gustos!

Desde FarConde- Farmacia Conde esperamos haberos ayudado. Para más información poneros en contacto con nosotros info@farconde.com

 

Mariano Conde- Farmacéutico titular

 

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