Dormir por salud!

Dormir menos de 6 horas de forma contínua aumenta el riesgo de….

Dormir más de 7 horas

Dormir por salud

—Sufrir enfermedades del corazón

No vale dormir 3 horas por la tarde y 3 por la noche, lo que se recomienda es dormir al menos 6 horas seguidas!

La investigación ha sido llevada por el Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares de España (CNIC).

La investigación se ha llevado a cabo sobre casi 4.000 personas, de unos 45 años de media, que nunca han tenido ningún problema de corazón.

Se concluye que dormir menos de 6 horas de forma contínua, es decir sin despertarnos, hace que se acumulen placas en las arterias de todo el cuerpo.

—-Podría implicar un aumento de peso:

Esto se explicaría porque el sueño está relacionado con la Grelina y la Leptina, hormonas que regulan el hambre (Doctor Donald Hersrud, experto en medicina preventiva y nutrición de Mayo Clinic). A esto se une que la falta de sueño provoca fatiga por lo que se produce una menor actividad física.

—Afecta a tu sistema inmunitario:

Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse tras estar expuestas a un virus, como el del resfriado común. Además puede afectar al proceso de recuperación, haciéndolo más largo.

Esto es porque durante el sueño se liberan las citocinas, las cuales deben aumentar ante procesos de infección o estrés. Sino se duerme lo suficiente se puede reducir la producción de citocinas. Además los anticuerpos y otras células que combaten infecciones también se producen durante el sueño, por lo que al no dormir lo suficiente, se disminuye su producción.

Pero, cuál es el número de horas que debemos dormir?

  • Para los adultos se recomienda entre 7 y 8 horas
  • Adolescentes, de 9 a 10 horas.
  • Niños en edad escolar, 10 horas o más.

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Mariano Conde, Farmacéutico Titular, Colegio Farmacéuticos de Valencia.

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