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5 Claves para prevenir y controlar la hipertensión arterial

La hipertensión arterial es una patología muy frecuente que afecta al 25% de la población adulta entre 35 y 65 años y a más del 60% de las personas con 65 años.

Según los datos recogidos en la OMS (Organización mundial de la salud), la hipertensión arterial es la causante del 45% de muertes por cardiopatías y el 51% por accidente cerebrovascular.

¿Cómo sabemos si sufrimos hipertensión arterial?

Se establece que una persona tiene la tensión alta cuando supera los valores de 135/85 mm de Hg y lo deseable es que esté por debajo de los 125/80 mm de Hg.

La HTA no produce síntomas, por eso se le llama “el asesino silencioso”. Una persona puede tener cifras elevadas de tensión arterial y no mostrar ninguna sintomatología, o escasa. Por este motivo se recomienda que a partir de los 40 años se realice un control cardiovascular anual como medida de prevención. Además se recomienda medirse la tensión arterial al menos cada seis meses a partir de los 40 años.

presion arterial, hipertension

 

5 Claves para cuidar tu tensión arterial.

  1. Beber mucha agua: Es fundamental beber diariamente un mínimo de 2,5 litros de agua en el caso de los hombres y 2 l en el caso de las mujeres.
  2. Aumentar el consumo de potasio: Este mineral contribuye a la reducción de la presión arterial mediante el equilibrio de sodio-potasio, es decir, consumir menos potasio del recomendado favorece la retención de sodio y contribuye a un aumento de la tensión.Las espinacas, los aguacates o las coles de bruselas contienen grandes cantidades de potasio, cuya ingesta debe de ser de 3500mg o más para prevenir la presión arterial elevada.
  3. Llevar una dieta equilibrada: La dieta mediterránea es la más recomendada a nivel mundial.
  4. Evitar el consumo de más de 5gr de sal al día, ya que hay una relación directa entre un exceso de sodio en la dieta y la tensión arterial.
  5. Acompañar los hábitos alimentarios favorables por otras prácticas saludables, como dejar de fumar, combatir el estrés y realizar al menos 30 min de actividad física al día.

En caso de sufrir hipertensión, debemos seguir las pautas indicadas por el médico, en cuanto a medicación y a control de la hipertensión.

  • Deberán realizarse mediciones más frecuentes para controlar que los valores sean los adecuados. Se recomienda utilizar tensiómetros de brazo, porque los dispositivos de muñeca son menos fiables. Además es mejor realizarse las mediciones en casa, para evitar el componente de ansiedad que supone ir al médico o a la farmacia (hipertensión de bata blanca).
  • Aunque la presión arterial baje con la medicación, nunca debe suspender la administración.  No olvidarse de ninguna toma e intentar respetar el horario de la toma lo máximo posible.
  • Consultar con su médico si la medicación no consigue el resultado adecuado. Si aún sigue teniendo la tensión elevada o porque la tiene anormalmente baja. En estos casos tendrá que modificar la medicación.

Esperamos haberte ayudado con estos consejos para mantener tu tensión arterial a raya. Cualquier duda déjanos tu comentario!!

Mariano Conde -Farmacéutico titular

Aida Laparra- Farmacéutica adjunta

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Publicado el por Mariano Conde | Deja un comentario